颈椎反曲的锻炼方法

当颈椎长期处于过度前屈(低头)或其他不良姿势的情况下，上述的这些组织结构会出现一些病态的改变：椎间盘退变加速，椎间的高度降低;椎间韧带松弛，椎间关节活动度增加，颈椎不稳;颈椎骨性结构不稳定时，其周围的肌肉需要承担更多的负荷维持颈椎的稳定，进而出现劳损。综合上述各种病理变化，颈椎前方高度丢失，后方张力结构松弛，日积月累，颈椎的曲度逐渐减少、消失，甚至出现颈椎的反曲。

颈椎反曲以后，首先要做的就是避免反曲加重，需要改变生活中的一些不良习惯，比如长时间低头、久坐不动等等。除此之外呢，患者朋友还需要加强颈部肌肉锻炼，强健的颈部肌肉可以减轻颈椎承受的重力，避免病情加重。

颈椎反曲患者可通过几种运动来帮助缓解病情，恢复健康：

颈椎操

颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

羽毛球

我们在进行羽毛球这项运动时，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球;而当球来势猛攻或超出头部之高度时，需要作后仰或伸颈状态才能接到球;而当球打过来落在你的前面时，需要你上前探身去弯下腰来接球;当球的方向或左或右时，头也会跟着球的方向向左或向右，这样你的颈椎在随了球的方位而前后左右地运动着，这样的运动恰恰对颈椎起到了舒筋活血的功效哦!这种不知不觉地用打羽毛球治疗颈椎病。

放风筝

大家都知道放风筝的时候需要抬头的，经常性的抬头可以活动颈椎做一个牵引的作用。放风筝时，人总是要抬头仰视，眼看风筝，使人的脖子不停地做上下左右的活动，纠正了平日坐在电脑前或伏案工作时低头向下的不良姿势，使颈椎附近和周围的肌肉、筋、键得到调整放松，所以放风筝能帮助治疗颈椎病。

游泳

游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。游泳运动中起到对抑制颈椎病的动作内似平时做缩颈运动。就像乌龟缩脖子那样。要是不去游泳的平时多缩缩脖子(耸肩)也能起到好的效果。再有，人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。