民福康> >颈椎病脖子疼怎么缓解
颈椎病脖子疼是十分常见的现象,患者可以通过一定的锻炼方式来帮助缓解。
1、前俯后仰
双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
停留片刻后,再上下反复做6次。
2、左右旋转
双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做6次。
3、提肩缩颈
双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然姿势后,再反复做6次。
4、左右摆动
自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。
这样左右摆动反复做6次。做操时双肩、颈部要尽量放松,摆动动作以慢而稳为佳。
这些运动多多去做,不但能够起到缓解疼痛的作用,更能有效的预防颈椎病的情况。