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颈椎压迫神经如何锻炼

对于神经根型颈椎病,症状较严重的,如上肢放射性疼痛、麻木、感觉减退、肌力下降等症状,神经水肿处于急性期,大多数学者不建议进行功能锻炼,而是建议到医院进行治疗。而经常颈椎酸痛、经常落枕、长期伏案工作的患者就可以进行功能锻炼来保护颈椎。

日常生活中可以运用下面的锻炼方法:

1、左顾右盼(头侧屈转):两腿分立与肩宽,头颈部向左旋转,达最大范围,再向右侧旋转到最大范围,左右交替,反复6~8次。

2、头前屈后仰:头颈部前屈,尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围,重复6~8次。

3、摇头晃脑:头颈部沿顺时针方向旋转一周,再向逆时针方向旋转一周,重复6~8次。

4、写米字:取坐位,意念聚于头顶百会,以百会为笔尖,通过颈部的前屈后伸,左右侧屈,左右前下后上屈曲来写米字。

5、与项挣力:将毛巾折成条状,置于颈项中段,双手握毛巾两端向前拉,或双手十指相握,放于颈项中段前拉,头部用力向后伸,持续2-3分钟。

6、 屈肘扩胸:两腿分立肩宽,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。

7、 伸臂外展:两腿分立与肩宽,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6~8次。

8、 耸肩后旋:两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复进行12~16次。

9、 两肩后张扩胸后伸:两肩伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,反复12~16次。

10、 直臂前后摆动:两腿前后分立,左右上肢伸直同时前后交替摆动,重复6~8次,两腿互换站定位置,同时摆动6~8次。

发布于 2018-05-08   浏览3.91万次
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗
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