锻炼颈椎的八个动作

现在颈椎病已经成为年轻人的通病，很多年轻人的颈椎多多少少都会有一点问题。其实可以通过生活中的一些锻炼来防治颈椎病，锻炼颈椎的动作有很多，主要给大家推荐比较常见的八种。

第一个动作是手臂上举，人保持站立的姿势，将双手十指交叉，手心向上伸展，尽量用手掌根够天花板。

第二个是双手擦颈，用手掌摩擦颈部，等到颈部的肌肉放松以后再用手捏颈部的肌肉，反复几次以后颈部的肌肉就会完全的放松。

第三个是左顾右盼，人保持站立的姿势，先要将头尽力的向左转，最好是可以转到九十度，保持三秒钟再尽力的向右边转，这种锻炼的方法可以放松胸锁乳突肌。

第四个是前后点头，人保持站立的姿势，将头尽力的向前伸，保持三秒后再尽力的向后仰。

第五个是旋肩舒颈，人仍然保持站立的姿势，将双手掌心向下放在两肩上，然后用手臂向前旋转二十到三十次以后再向后旋转。

第六个是头手相抗，将双手交叉放至颈后，头用力的向后仰，同时手要尽力的与仰头的力量抗衡。

第七个是引体向上，引体向上可以锻炼颈肩部的肌肉，起到缓解颈椎压力的作用。

第八个是左右摆头，人仍然保持站立的姿势，头向左右两边肩膀靠近，尽量用左耳贴近左肩，右耳贴近右肩。

以上的八个颈椎锻炼的方法都能再一定程度上预防颈椎病，也可以缓解颈椎病的症状。但是建议患有颈椎病的患者再进行锻炼时要量力而行，不要一味的追求标准的动作，以免造成颈椎的损伤。