民福康> >晚上容易胡思乱想失眠怎么办
晚上容易胡思乱想失眠,可以通过心理治疗、睡眠卫生教育、中医治疗以及西药治疗等方式帮助缓解症状。
1、心理治疗
生活中如果发生比较重大的事情,可能会导致患者情绪激动,晚上总是胡思乱想导致失眠,如果长时间处于精神紧张、焦虑的状态下,容易导致失眠持续存在,严重影响患者白天正常生活和工作。患者需要正视失眠的危害性,调整自己的心理状态,晚上睡觉时,不要过分关注睡眠,不强迫自己入睡,以免加重精神焦虑的症状。
2、睡眠卫生教育
平时养成早睡早起的生活习惯,规律作息,睡前不要过度进食,以免胃肠加紧消化,胃脘饱胀刺激大脑,可影响睡眠,也不要空腹睡觉,以免饥饿感过于强烈影响睡眠。睡前避免喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品,可以在睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶,来帮助安神,提高睡眠质量。睡觉前3~4小时避免剧烈运动,以免使大脑神经处于兴奋状态,影响睡眠质量,患者可以在晚饭后半小时至一小时左右,适量进行运动,如瑜伽、散步、打太极拳等,适度运动有助于改善入睡困难的情况。其次,建议患者有睡意时再上床睡觉,睡觉前不要做影响睡眠的事情,比如玩手机、电脑等。
3、中医治疗
患者可以使用酸枣仁、柏子仁、五味子等中药,帮助安神助眠,也可以服用中成药,如朱砂安神丸、安神补脑液等,有一定益气养血、安神强脑的作用。患者还可以进行针灸治疗帮助镇静安神,常用的穴位包括神门穴、内关穴、印堂穴等。
4、西药治疗
如果失眠症状严重,可以在医生指导下使用改善失眠的药物,比如艾司唑仑片、阿普唑仑等,能够缓解焦虑情绪,帮助安神催眠。