颈椎病自我锻炼的方法有米字操、提肩缩颈、猫伸展式等。
1.米字操
患者采取坐位或站位,颈部分别向前后左右、左前、左后、右前、右后进行扭转。
2.提肩缩颈
患者在坐位或站位状态下,双肩缓慢提起,颈部尽量向下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出,然后将双肩下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,自然呼气、双肩放松,如此反复做4-10次。
3.猫伸展式
患者保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的同时背部下沉,下巴、臀部向上抬起,肩膀向下压,手臂伸直;呼气时拱起背部,下巴往和胸部靠近,如此反复做4-10次。