腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症,锻炼方法包括拱桥式锻炼、飞燕式锻炼、直腿抬高锻炼等。
1、拱桥式锻炼
患者取仰卧位,双膝屈曲,双脚着地。用头、双肘及双足作为支撑点,用力抬高臀部,使腰臀部形成拱桥形。保持该姿势数秒钟,然后放松,重复数次。
2、飞燕式锻炼
患者取俯卧位,双手放于身体两侧。抬头挺胸,双手后举,使头胸离开床面。同时膝关节伸直,以腹部为支撑点,身体呈飞燕状。
3、直腿抬高锻炼
患者取仰卧位,双手放于身体两侧。抬起一条腿,使膝关节伸直,脚掌与床面保持一定距离。保持该姿势数秒钟,然后换另一条腿进行锻炼。