腰椎间盘突出症患者可以通过小燕飞、拱桥式等锻炼方式来帮助恢复。
1、小燕飞
模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等目的。它分为俯卧式小燕飞和站姿小燕飞。俯卧式小燕飞的具体操作为在硬床上取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。同时双脚轻轻抬起,让肋骨和腹部支撑机体,持续3-5秒,然后缓慢放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。站姿小燕飞的具体操作为身体保持直立状态,双手侧平举,手掌心向外,手指朝上,然后慢慢向上抬高双臂,作小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。
2、拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20-40次。这样可以使腰部肌肉得到充分的锻炼,同时也能够增强腰椎的稳定性,对腰椎间盘突出的恢复非常有利。