颈椎病的自我治疗方法主要包括以下几个方面:
1、颈椎操
每天坚持做颈椎操,可以有效缓解颈椎病的症状。颈椎操的动作比较简单,包括低头、抬头、左转、右转等,每个动作可以交替做30次左右,以感觉到颈部有微微的酸胀感为宜。此外,还可以尝试做米字操,即用头部在空中写一个米字,这样可以很好地活动颈部,帮助放松颈部肌肉。
2、选择合适的枕头
颈椎病患者应选择高度、软硬适中的枕头,枕头的高度应以一拳为宜。合适的枕头可以在睡眠时帮助放松颈椎,让颈部得到充分的休息。
3、自我牵引
在家通过简单的动作可以进行自我牵引,从而帮助改善颈肩部位不适的症状。进行自我牵引时,可选择站立位或坐位,将双手十指交叉后放置于后脑勺的部位,将头部微微用力后仰,同时双手用力对抗头部的力量,这样可以起到改善病情的作用。
4、避免长时间保持同一姿势
在工作中,无论是阅读书籍还是操作电脑,时间应以1小时为限。超过1小时应起身做颈部的后伸动作,包括米字操的锻炼,以缓解颈部肌肉的疲劳。
5、锻炼
适当的锻炼可以帮助增强颈部肌肉的力量,改善颈椎的稳定性。推荐的锻炼方式包括游泳和打羽毛球。游泳的频率以1周2次,1次1个小时为宜,泳姿建议采取蛙泳。