睡眠不好吃什么？

褪黑素是一种松果体分泌的生物活性物质，随着年龄的增加，分泌会慢慢的减少，因此要给予外源性地补充一些，褪黑素的功效，主要有延缓衰老，包括抗氧化、清除自由基。此外有一个很重要的功能就是可以助眠，它可以改善睡眠的质量，是治疗失眠辅助比较好的保健品。

不推荐。人体能自然产生褪黑素，它是哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，是内分泌的一种，参与睡眠的生理过程。有的人睡眠不好，就额外补充褪黑素，这种做法实际上干扰正常的生理过程，可能最明显的副作用就是性欲降低，所以最好不要服用。此外，长期服用褪黑素，还可能不吃就睡不着了，长期服用褪黑素会导致自身褪黑素的分泌减少，当停服褪黑素时，用进废退的作用就出来了，自身的褪黑素分泌功能很可能就恢复不回来，或只能恢复一部分了，这就形成了依赖，以前不用褪黑素还勉强睡得着，长期使用后不用就可能睡不着了，当然，其依赖程度没有滥用安眠药那么严重，因此褪黑素不宜长期使用。另外，失眠的原因很多，甚至和心理精神因素也有非常密切的联系，建议必要时还是应该考虑去医院检查一下。

肝气郁结型引起的失眠，大多数患者表现为晚上睡不着觉，或者睡着后总是做梦，又或者是彻夜不眠。同时，肝气郁结属于情志病，部分患者除了会出现失眠症状，还会伴有心烦易怒、情志抑郁、易发脾气等症状，女性还可出现月经不调甚至闭经的症状。一旦出现上述症状，建议患者积极调整自己的情绪，尽量保持轻松愉悦的心情，必要时可在医生指导下服用逍遥丸、柴胡疏肝散等中成药或方剂进行治疗。

中医治疗肝郁气滞失眠的办法是药物治疗，以辨证施治为原则，可以服用疏肝解郁的木香顺气散、柴胡疏肝散等。如果有胸胁胀满，呕吐酸水等症状，影响睡眠质量，可以服用舒肝止痛丸。患者还可以用玫瑰花泡茶喝，有行气解郁的作用，玫瑰花的香气还可以让人心情愉快，放松心情，有利于入睡。还可以进行中医外治，比如针灸、艾灸，可以刺激太冲穴、足三里、合谷穴、三阴交等腧穴，调理身体，改善失眠。