什么是运动损伤

常见运动损伤的预防主要包括运动前适当的进行手关节、膝关节、肩关节的活动，同时进行下肢肌肉的拉伸。进行3-5分钟的热身锻炼再进行体育锻炼，不容易造成肌肉和关节的损伤。 患者如在运动过程中出现摔伤，若仅伴有局部软组织损伤，可以采用局部冰敷减轻组织渗出，24小时后采用热奄包外敷、活血化瘀膏外涂、艾灸条熏蒸等方法，促进局部软组织损伤的较快恢复，减轻疼痛症状。 若患者摔伤较严重，伴有局部的骨折，需要尽快完善骨折处的X线或CT检查，明确骨折的严重程度后尽快行手术内固定，清除皮下血肿，术后进行镇痛、抗感染、消肿等治疗可促进患者骨折的早日恢复。

预防运动损伤应当注意合理安排运动负荷、运动前热身、使用正确的运动方法、充分休息。 1、合理安排运动负荷 应根据自己的身体状况选择合适种类和强度的运动，过度运动往往会造成肌肉的损伤。 2、运动前热身 热身运动可以提高身体内部的温度，有助于肌肉放松，加快血液流动。 3、使用正确的运动方法 进入健身房需要充分了解健身器材的性能，最好在专业人员的指导下进行训练。 4、充分休息 运动后要做好放松拉伸，每周都要给身体一天休息时间。 锻炼身体是循序渐进的过程，不仅要注意运动方法本身，也要注意场所的安全性，如户外跑步要选择车流少的路线，最好穿着醒目颜色的衣服。

运动损伤是在运动过程当中或者活动过程当中出现的运动系统的损伤。 运动系统包括骨、软骨、关节、关节的关节囊、滑膜、关节里面的半月板、鱼唇，还有关节内的韧带，任何这些组织出现了损伤，在活动和运动当中出现的损伤都叫运动损伤。 但是现在临床上或者在医疗上所谓的运动损伤一般都是指的运动导致的骨软骨、半月板、鱼唇或者肩关节的肩袖、滑膜这些损伤，一般都属于一些软组织的损伤。 如果出现了骨折、一些严重的骨折、严重暴力的骨折，一般不称为运动损伤。所以目前的概念，运动损伤主要是一些运动引起的关节内的软骨损伤、韧带损伤、半月板损伤、鱼唇损伤、肩关节的肩袖损伤等这些损伤。 运动损伤一般都可以通过保守治疗或者通过一些微创的关节镜的手术治疗，或者通过切开的一些小的韧带、软组织的修复的手术来治疗，这是运动损伤的概念。

运动损伤主要就是由于运动过程当中产生的损伤，运动损伤在临床当中是比较常见的，大部分情况下是急性损伤，有可能会引起局部组织的挫擦伤，会导致局部的渗血，肿胀以及疼痛，一般来讲不需要特殊的处理，积极的进行消毒，保持局部清洁干燥。 运动过程当中也有可能会导致挫裂伤，也就是出现了伤口，这种情况下一般需要进行清创缝合，还要预防化脓性感染性疾病。如果运动损伤比较严重有可能会引起脑震荡以及鼻子的出血，也有可能会引起鼻子的骨折，当然也有可能会引起四肢的骨折，也有可能会导致关节的脱位，出现了严重的肿胀，疼痛以及明显的功能障碍，这个时候需要立即停止所进行的运动，适当的固定，去完善检查，必要时进行手术治疗。

预防运动损伤的方法通常有保护好关节部位、运动时间不要过长，运动前还需要做预热运动。 1.保护好关节部位 患者在运动的时候可以在肘关节以及膝关节部位佩戴腕套，可以有效防止局部关节出现损伤。 2.运动时间不要过长 平时在运动的时候一定要适量，避免长时间负荷和剧烈运动，可以减少膝关节和软组织损伤的几率。 3.运动前做预热身运动 一定要充分地热身，运动之前机体处于一种相对较为停滞的状态，心率、肌肉的收缩度和反应性都较低，如果不做充分的热身就贸然地做运动，非常容易导致机体损伤。所以在运动之前一定对肢体做充分的热身以及肌肉拉伸，并且使心率逐渐提高，以适应激烈运动所需要的心率。 这些方法只是起到预防的作用，如果在运动的时候关节部位或肌肉出现损伤，需要及时去医院检查并治疗。

常见运动损伤的预防是做好热身运动，避免做一些剧烈的运动，需要根据病因的严重程度来选择处理的方法。 1.预防方法 在运动之前需要检查运动场地和器材，穿合适的服装与鞋子，在做剧烈运动之前需要做好准备活动，要做好热身运动，要控制运动量。 2.处理方法 如果出现了轻微的擦伤，需要注意伤口部位的卫生，可以用碘伏擦拭，在用碘伏擦拭之后可以涂抹红药水或者是紫药水。 对于鼻子有出血的情况，要将头后仰，暂时用口呼吸，可以用纱布塞住鼻子，用冷毛巾冷敷在额头或者是鼻梁上，能够止血。 如果在活动的过程中关节扭伤，出现肿胀的情况，可以立即采取冷敷的方式来缓解，能够促进血管收缩，减轻肿胀的情况。超过48小时之后可以进行局部热敷，能够促进血液循环，加快吸收。 如果症状较为严重，需要及时地到医院就诊。

出现运动损伤的患者，及时前往医院骨科，在医生的指导下根据不同病症选择合适的治疗方法。具体如下： 1、局部冷敷 对于局部肿胀严重的可采用冰敷消肿，减轻组织渗出，促进病情恢复。 2、患肢制动休息 可以使患肢进行休息，禁止再进行运动。待疼痛症状减轻后再逐渐恢复运动，避免加重韧带拉伤。可用石膏或夹板固定受伤的关节，尽量减少下地活动量，休息或睡觉时使患肢抬高于心脏位置，有利于肢体早期消肿。 3、抬高患肢消肿 当出现肿胀，患者可以抬高患肢，能够促进患肢血液循环，加快肿胀的消退。一般7到10天左右，大部分病人就会慢慢消肿，可以不用抬高患肢。 4、口服止痛药 患者在医生指导下可以使用一些外用药物进行治疗，如红花油等，能够起到活血化瘀、消炎止痛的效果，也有助于肿胀的消退。也可以口服非甾体类消炎止痛的药物，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚栓等。

足球运动是一项激烈的运动，在足球运动的过程中，经常会出现运动性损伤，所以对于足球运动损伤的预防非常重要。在足球运动前不要空腹，运动前后要饮足够量的水，以防止出现脱水。 进行足球运动前要做好充分的热身活动，比如慢跑、伸展关节、拉伸肌肉等，尽量让身体的各个关节活动开，以防止在运动过程中出现肌肉拉伤。 在足球运动时，需要佩戴护膝、护腕、护踝、护腿板等护具，以防止运动过程中出现不必要的损伤。平时可以多参加有氧运动练习，以及肌肉力量、柔韧性运动练习，提高肌肉力量和身体的灵活性，可以有效的预防运动过程中出现的损伤。

运动损伤是骨科比较常见的一种疾病。出现运动损伤的情况基本上就是由于训练的姿势的不正确或者由于运动前没有给予充分的热身运动或者是由于训练的场地不佳等一些诱因而引发出现了一些损伤。 比如常见的像一些外部的擦伤或者是扭伤、挫伤或者是脱臼，出现了骨折等一些情况都被称之为运动损伤。 出现运动损伤的情况以后，最好是建议患者先停止一切的活动，然后局部应该先给予冷敷的处理方式来进行处理，冷敷可以减轻肿胀，有镇痛的作用，再到24小时以后就可以局部给予热敷，以促进局部的血液循环，帮助患者来减轻疼痛，促进瘀血的吸收等一些情况。

运动损伤产生的原因复杂、多面，与防范意识不足、准备活动不够、环境不佳等多方面因素有关，应针对具体原因进行相应预防，具体如下： 运动损伤产生的原因包括： 1.参与运动人员对运动损伤理解及预防意识不足。 2.准备活动不够。 3.运动环境（场地、气温、湿度等）选择不佳。 4.运动专业技术掌握不足。 5.运动强度大，疲劳或过度损伤。 6.运动前健康检查不足。 7.运动装备准备不足。 8.心理状态调整不足，过于兴奋或紧张。 预防措施： 1.对运动人员定期进行运动损伤理论、预防措施培训，考核。 2.教练监督与自我监督，运动前后做足准备。 3.选择合适的天气、场地运动，提前预估。 4.适当加强运动专业技术训练。 5.合理安排运动，注意控制运动量，适当休息。 6.运动前健康检查充分，合理安排运动饮食。 7.选择合适运动装备，做好检查。 8.调整好心态，必要时心理医师参与疏导。